Международный день заботы о себе. Базовые правила личной гигиены в жаркий сезон

Что такое «забота о себе»? Оказывается, этому понятию есть вполне научное определение – «способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать заболевания, поддерживать здоровье, справляться с болезнями и инвалидностью самостоятельно или с поддержкой медицинских сотрудников». При этом, важно, что сам человек должен активно участвовать в сохранении своего здоровья, не перекладывая ответственность на других.

В летнее время особенно необходимо в заботе о себе уделить внимание вопросам личной гигиены. Жара, пляж, общественный транспорт и множество других факторов могут стать причиной неприятных последствий, если не следить за гигиеной.

При несоблюдении правил личной гигиены невозможно сохранить здоровье даже при высоком уровне развития общественной гигиены. Несоблюдение элементов личной гигиены одним человеком может сказаться на здоровье других людей, контактирующих с ним. Человек, не соблюдающий основ личной гигиены, может стать причиной эпидемии, пищевого отравления и других заболеваний.

Летом риск инфекций выше, потому что в жаркую погоду бактерии и микробы размножаются быстрее. Продукты портятся быстрее, вода в открытых водоёмах может быть загрязнена, а пот и пыль на коже создают условия для раздражений и воспалений. Особенно уязвимы дети, пожилые люди и люди с ослабленным иммунитетом.

Кожа летом нуждается в особом уходе, так как она активно контактирует с солнцем, потом и пылью. Несоблюдение гигиены кожи может привести к грибковым заболеваниям, гнойничковым высыпаниям и воспалениям. Основные правила ухода за кожей включают: ежедневное принятие душа (в жару – до двух раз в день), использование индивидуальных полотенец и средств личной гигиены, ополаскивание чистой водой после купания в водоёмах, своевременная обработка ссадин, порезов, укусов насекомых, ношение чистой, лёгкой одежды из натуральных тканей. Ни в коем случае нельзя в жару носить синтетическую и обтягивающую одежду. Синтетика особо вредна в такую погоду с гигиенической точки зрения, а плотно облегающая одежда затрудняет процесс теплообмена.

Купаться следует только в разрешённых и проверенных местах. Купание в загрязнённых водоёмах может вызвать кожные заболевания и кишечные инфекции. Не рекомендуется: заглатывать воду при купании, купаться при наличии ран и ссадин, находиться в воде длительное время. Если на коже имеются ссадины, порезы, то лучше воздержаться от купания в открытых водоёмах.

Кишечные инфекции летом — одна из самых распространённых проблем. Чаще всего они возникают из-за грязных рук, немытых продуктов и неправильного хранения пищи. Чтобы защитить кишечник, необходимо: мыть руки с мылом перед едой и приготовлением пищи, тщательно мыть овощи, фрукты и зелень, употреблять только свежие и качественные продукты, соблюдать условия хранения пищи, особенно скоропортящихся продуктов, не покупать еду в сомнительных местах и с рук. Особую осторожность следует соблюдать при употреблении молочных продуктов, мяса, рыбы и готовых блюд.

Для питья и приготовления пищи использовать только безопасную воду: бутилированную, кипячёную, из проверенных источников. Нельзя пить воду из неизвестных источников, колодцев без контроля качества и открытых водоёмов. В целях профилактики обезвоживания организма в жару рекомендуется соблюдать питьевой режим, необходимо выпивать до 1,5 литров чистой прохладной  воды в сутки. Также  желательно употреблять чай, негазированную минеральную воду, морс, молочнокислые напитки с низким содержанием жира, отвары из сухофруктов, витаминизированные напитки. Рекомендуется избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Вместе с этим необходимо помнить, что намного увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечнососудистой системы. Напитки необходимо выпивать дробными порциями в течение всего дня.

Во время прогулок, поездок и отдыха на природе важно: иметь с собой влажные салфетки или антисептик для рук, не пользоваться чужой посудой и полотенцами, следить за чистотой детских рук и игрушек.

При появлении рвоты, диареи, болей в животе, кожных высыпаниях, покраснениях, нагноениях, повышении температуры необходимо обратиться за медицинской помощью. Самолечение может быть опасным, особенно для детей и пожилых людей.

Необходимо принимать меры для предотвращения теплового или солнечного ударов:

- в жаркие солнечные дни не выходить на улицу с 11.00 до 15.00 или пользоваться зонтом от солнца, стараться находиться в теневой стороне;

- одежда должна быть из натуральных тканей светлых тонов;

- головной убор светлых тонов из хлопчатобумажной ткани, обязательно с козырьком или полями;

- открытая обувь из натуральной кожи на удобной подошве;

- носить солнцезащитные очки;

- соблюдать питьевой режим.

В целом, в жаркую погоду желательно придерживаться следующих правил пребывания на солнце:

- Пребывание на солнце безопасно с утра до 10 часов, вечером после 17 часов.

- Людям с большим количеством родинок пребывание на солнце лучше сократить.

- Никогда не допускать покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это произошло, как минимум два дня необходимо провести в тени.

- Даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно не более полутора-двух часов в день.

- Грудным детям нельзя находиться на солнце.

- Использовать солнцезащитную косметику.

- Не пользоваться при загаре декоративной косметикой, дезодорантами и духами – они могут спровоцировать появление пигментных пятен на коже.

- Если отпуск проходит в южных регионах, то после купания в море обязательно ополоснуть кожу пресной водой. Солёные капли создают эффект линзы.

- После загара прохладный душ и мягкий массаж с увлажняющим кремом – всё, что нужно коже.

СПРАВОЧНО. Международный день заботы о себе отмечается ежегодно 24 июля. Этот день учрежден в 2011 году Международным фондом заботы о себе (International Self-Care Foundation). Праздник посвящен популяризации любви к себе и здорового образа жизни. Дата для праздника 24.07 символична и служит напоминанием о том, что заботиться о себе необходимо 24 часа в сутки 7 дней в неделю.