ЗОЖ и иммунитет

Иммунитет – способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов.

Иммунная система – это система особых клеток и белков, защищающих организм от болезнетворных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибков, а также от определенных ядов). Сюда же входят органы, отвечающие за выработку и хранение иммунного «материала»: лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус), костный мозг, селезенка. Ученые установили, что большая часть клеток-защитников располагается в кишечнике – 80%.

На иммунитет и иммунную систему негативно воздействуют многие факторы, основными из которых считают:

- длительный стресс,

- вредные привычки и зависимости,

- нерациональное питание (голодание, переедание), дефицит витаминов и микроэлементов,

- физические перегрузки,

- перенесённые травмы, ожоги, операции,

- загрязнение окружающей среды,

- бесконтрольное употребление лекарств,

- не долеченные заболевания.

Признаками снижения иммунной активности могут быть: частые простудные заболевания, герпес на губах, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, сонливость или бессонница, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже.

Для поддержания иммунитета необходимо:

1. Полноценное здоровое питание, позволяющее поддерживать уровень витаминов, включающее достаточное количество клетчатки, ограничивающее сладкие продукты до разумных пределов, исключающее употребление вредных продуктов.

2. Отказ от курения, употребления алкоголя и других психоактивных веществ, в том числе содержащихся в продуктах питания и напитках под видом консервантов и энергетиков.

3. Бережное отношение к своей психике. Избегание, по возможности, чрезмерных стрессовых нагрузок и освоение методик психологического расслабления и борьбы со стрессом помогает психике оставаться здоровой.

4. Здоровый сон (не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении). Во сне формируется иммунная память. Пока мы спим, лимфоциты обрабатывают информацию о вредоносных клетках и веществах, и при следующей встрече быстрее их распознают.

5. Закаливание (обливания и контрастный душ, посещение бани и сауны). Рекомендовано чередование высоких и низких температур.

6. Регулярные занятия спортом, подвижный образ жизни. Если человек много сидит и ведет малоподвижный образ жизни, то кровь и лимфа застаиваются, нарушается их циркуляция. Иммунные клетки медленнее добираются до точки, куда проник возбудитель инфекции, токсины, бактерии и вирусы остаются в организме. Регулярные упражнения обеспечивают нормальное кровообращение и вентиляцию легких. Тренировки не должны быть высокоинтенсивными, считается и получасовая прогулка в среднем темпе, и утренняя разминка. Признаком достаточности физической нагрузки считается легкий пот.

Помните! Состояние иммунитета зависит не только от генов и медицины, но в большей степени от образа жизни. Ведите ЗОЖ и живите с сильным иммунитетом!