Депрессия – это психическое расстройство, для которого свойственная депрессивная триада, включающая в себя снижение настроения, нарушения в мышлении (пессимистический взгляд на все вокруг происходящее, утрату способность ощущать радость). Пожалуй, нет более опасного состояния для продуктивного и успешного человека, чем депрессия. Депрессия, особенно длительная, способна забрать всю жизненную энергию и там, где когда-то простирались пышные сады увлеченности и успешности, остается только безжизненный пустырь разочарования и безразличия. Но не нужно поддаваться этому состоянию. С депрессией нужно активно бороться!
Депрессия рано или поздно приходит к каждому. Только у одних это случается очень редко, а у других слишком регулярно. Если оставить все как есть, хандра может продлиться очень долго. Депрессия может быть вызвана множеством факторов и обстоятельств: неудачей в личной жизни, сменой обстановки, неправильным питанием, рутиной, душевными переживаниями и так далее. Накапливаясь друг за другом, они создают настоящий валун, который становится неподъемной ношей. Единого и однозначного рецепта для устранения этой проблемы нет, более правильно использовать комплекс реабилитационных мероприятий.
Как справиться с депрессией самостоятельно?
1.Отдых. Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к депрессии. Именно во время отдыха мы можем осмыслить все то, что узнали за день. Сон – наилучший из видов отдыха. Его нельзя ничем заменить (кофе и энергетики дают только краткосрочный эффект), он привычен всякому и он выполняет очень важную роль в организме. Из-за постоянной суматохи современным людям редко удается хорошенько выспаться. Некоторые работают допоздна, другие учатся, а третьи просто сидят за компьютером. В результате мешки под глазами и мозг, работающий только на четверть. Но больше всего страдает нервная система, из-за чего у нас и развивается депрессия. Поэтому, первым делом начните хорошо высыпаться. Ложитесь раньше, откладывая всякие ненужные дела на потом. Ваше здоровье важнее – помните об этом!
Не одним психологом было уже доказано, что сон - это лучшее лекарство от неразрешимых проблем.
2.Спорт и зарядка. Компьютеры, конечно же, заметно облегчили работу, но создали один неоспоримый минус - люди стали меньше двигаться. На фоне постоянно просиживания за мониторами график «офисных» болезней стал увеличиваться стремительными темпами.
Из-за недостатка движения наше физическое состояние приходит в упадок, а значит, ухудшается и наше внутреннее состояние. Поэтому депрессия чаще всего развивается у людей, которые не занимаются физическими упражнениями. Ответ на вопрос, как побороть депрессию напрашивается сам собой – начните заниматься спортом!
3.Смена деятельности. Монотонная, постоянная, нескончаемая, рутинная и нелюбимая работа способна вогнать в депрессию кого угодно. Чтобы понять, как победить депрессию, достаточно сменить поле своей деятельности, даже ненадолго.
Например, если вы постоянно сидите за компьютером и делаете отчеты, то лучшим способом будет отвлечься, например, за партией в настольный теннис. Как неудивительно, но такая простая профилактика способна снизить вероятность возникновения депрессии практически на 100%. Лучше всего взять отпуск и отправиться куда - нибудь отдохнуть. Желательно, чтобы это был активный отдых. То есть, можете съездить в горы, покататься на лыжах или отправиться в поход. Именно такой отдых способен вывести из депрессии. Обычное валяние на диване только усугубит ситуацию.
4.Душевная разгрузка. Нередки случаи, когда у нас накапливается много душевных переживаний и мыслей, которые буквально не дают покоя. Например, если вы влюбились, весь ваш разум будет подчинен одному только объекту и все ваши мысли будут связаны именно с ним. Но все это накапливается и делает наш дух только тяжелее. То же самое может случиться, если вас оскорбили, вы увидели несправедливость, вас что-нибудь терзает изнутри. Все эти нескончаемые мысли способны существенно подломить ваш моральный дух. Лучше всего будет рассказать кому-нибудь о ваших переживаниях или вы можете завести дневник, куда будете выписывать все ваши мысли и размышления по поводу наболевшего. Например, Лев Николаевич Толстой начал вести свой дневник в восемнадцатилетнем возрасте и не прекращал его вести до самой смерти. Этот способ позволяет вернуть душевное равновесие и запас сил. К тому же, это отличный способ познать себя.
5.Питание. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание - это залог здоровья и продуктивной деятельности. Так уж устроен наш организм. Не зря же говорят, что ты - это то, что ты ешь. Начать правильно питаться - это, пожалуй, первый способ, как бороться с депрессией. Старайтесь есть не торопясь, и отвлекаться в это время от сложных проблем.
6.Отдых на природе. Оторваться от кучи проблем, выбраться на природу. Отдых в поле, в лесу, в горах, на берегу реки всегда способствует хорошему самочувствию и настроению, сейчас для летнего периода на территории Республика Алтай это самая благоприятная пара.
И помните из любой ситуации, всегда есть выход!