По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Поэтому очень важно не запустить ситуацию и предотвратить негативные последствия стресса.

Однако нельзя говорить категорично, что стресс – это плохо. Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием. В ответ на стимул организм вырабатывает «гормоны стресса» и активирует работу клеток иммунной системы. Благодаря этому у человека на небольшой временной промежуток улучшается память, повышается уровень иммунитета, увеличивается скорость регенерации тканей, активируются интеллектуальные способности, повышается выносливость нервной системы, улучшается работа органов чувств.

Если человек систематически подвергается воздействию стрессового фактора, все его органы и системы напряженно работают. В результате организм интенсивно растрачивает силы, проходя через три стадии процесса: стадию тревоги, стадию сопротивления, стадию истощения (дистресс).

Первая стадия вступает в силу в момент воздействия стрессового фактора, и длится несколько минут. За ней наступает вторая продолжительностью от нескольких часов до нескольких суток, на протяжении которых человек ищет решение проблемы или благополучный выход из ситуации. Если действие фактора продолжается, наступает третья стадия, во время которой организм истощает адаптивную способность, перестает минимизировать вредное воздействия стрессора. Именно на стадии дистресса у человека возникают перегрузки, психологические расстройства, признаки соматических заболеваний.

Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны, основными из которых являются адреналин, норадреналин, кортизол, а также пролактин и кортиколиберин. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.

Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.

Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры. Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.

Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.

Таким образом, стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на каждый симптом.

Поведенческие признаки стресса проявляются по-разному: конфликтностью, агрессивностью, раздражительностью, потерей интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду, снижением самооценки, подозрительностью, частыми приступами гнева и чувства беспомощности.

Интеллектуальные и мыслительные способности также претерпевают изменения. Отмечается плохая концентрация и снижение внимания, чрезмерная отвлекаемость, снижение креативности и памяти, нарушение логики, частые ошибки в орфографии.

На физиологическом уровне стресс проявляется частыми головными болями, учащенным сердцебиением, снижением иммунитета, резким похудением или, наоборот, стремительным набором массы тела, ухудшением работы органов, нарушениями сна, повышенной утомляемостью, снижением работоспособности.

Изменения касаются образа жизни: появляются вредные привычки, переходящие в трудноизлечимые зависимости, из-за нарушений сна в худшую сторону меняется режим дня, режим труда и отдыха, пищевое поведение, поведение в социуме.

Причин стресса много. Все они разнятся по силе воздействия, длительности, эмоциональности (положительные или отрицательные). Одной из весомых причин в современных условиях пандемии является коронавирусная инфекция, особенно, если она протекала тяжело.

Специалисты давно подтвердили факт того, что коронавирусная инфекция может вызывать различные неврологические и психические расстройства, теперь же установлена и обратная связь. Самым опасным расстройством в плане тяжелого течения коронавируса ученые признали депрессию.

Стресс и депрессию на фоне пандемии многие испытывают из-за страха заразиться, из-за опасений за родных и в результате изменения привычного уклада жизни.

В случае, когда человек заболел коронавирусом и тяжело перенёс борьбу с ним, первоначальный «доболезненный» стресс накладывается на «послеболезненный» - посттравматический стресс, схожий с тем, что переживают участники боевых действий. При этом у пациентов с COVID-19 развиваются более тяжелые психические расстройства, так как коронавирусы обладают нейротоксичностью. В итоге при тяжелой форме коронавируса могут появиться бред и галлюцинации. При этом последствия заболевания для психики могут проявиться необязательно в момент болезни, но и после выздоровления.

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье, проводя профилактику:

- Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Один из основных помощников в борьбе со стрессом - магний, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.

- Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.

- Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.

- Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.

- Ограничить поток информации из Интернета и других источников. Крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.

- Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.

- Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции, способствует выработке «гормонов радости» - дофамина, эндорфина, окситоцина, серотонина.

- Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.

- Использовать методики расслабления, которые дают возможность отстраниться от стрессоров, осознать происходящее и выбрать свою положительную реакцию на стресс. Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями.

Мнение, что стресс не требует лечения – опасное заблуждение. Хроническое состояние напряжения способно привести к депрессии, посттравматическому синдрому, неврозу, нейродермиту, язвенным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астме.

Если вас беспокоит эмоциональный дискомфорт, нарастает выраженность симптоматики, более того появились соматические реакции, запишитесь на прием к врачу-психотерапевту. Врач определит стадию стресса, поможет найти неосознаваемые стрессовые факторы, подберет метод успешного лечения, которое убережет от серьезных осложнений.

И конечно, стоит помнить и соблюдать простые меры профилактики коронавирусной инфекции, гриппа и других ОРВИ: носить маски в общественных и многолюдных местах, часто мыть руки с мылом, использовать антисептик, сократить контакты (в том числе с родственниками), избегать общения с теми, у кого есть признаки ОРВИ (кашель, чихание, насморк, температура, головная боль, слабость), соблюдать социальную дистанцию не менее 1,5 метров, вакцинироваться.