В современном обществе информация становится определяющим ресурсом общественного и экономического развития. Для каждого человека становится актуальным вопрос о принципах информационной гигиены и соблюдении её правил. С медицинской точки зрения информационная гигиена — это система правил и принципов, которые помогают эффективно обращаться с информацией и защищать себя от негативного влияния непроверенных или вредоносных данных. Это раздел медицинской науки, изучающий закономерности влияния информации на психическое, физическое и социальное благополучие человека, его работоспособность, продолжительность жизни, общественное здоровье социума. Цель информационной гигиены - предупредить отрицательное влияние информации на человека, а также предотвратить заболевания населения, связанных с информацией.
Не всегда человеку хватает силы воли, чтобы отказаться от сбора гигабайтов сведений, поступающих отовсюду. Человек, поглощая такое количество информации ежедневно, подвергается множеству рисков:
- теряется способность мыслить (перегруженный мозг лишается возможности сравнивать, анализировать, делать выводы, думать строго и логично);
- чрезмерно эмоциональная реакция - на эмоциях есть риск начать действовать безрассудно, человек не может качественно проанализировать ситуацию, взвесить все аргументы, чтобы принять правильное решение;
- проблемы со сном даже у любителей посмотреть мемы или смешные видео на ночь: не только из-за света от экрана смартфона, но и из-за того, что оторваться от телефона очень сложно;
- страдает зрение: может возникнуть синдром «сухого глаза», перенапряжение зрительной системы, развивается близорукость;
- страдает осанка: можно заработать синдром «компьютерной шеи», который провоцирует даже головные боли;
- «красивая картинка» в чужих соцсетях может вызывать чувство неполноценности и упущенных возможностей, особенно у подростков;
- могут развиться негативные установки, способствующие формированию стереотипов и предубеждений. Создается опасность распространения ложной информации о тех или иных «продуктах», например, лекарствах или методах лечения, что может привести к серьезным последствиям для здоровья людей;
- растет вероятность стать жертвами интернет-мошенников;
- теряется огромное количество времени на просмотр бесполезной информации, что может привести к появлению чувства потери реальности.
Какие правила информационной гигиены помогут снизить эти риски?
1. Ограничить время, проводимое в интернете, а так же информационный поток: оставить 2-3 источника информации, проверять новости не чаще 2 раз в сутки, минимизировать просмотр социальных лент, исключить сомнительные сообщества, ограничить посещение информационных ресурсов в рабочее время, сконцентрироваться на делах.
2. Меньше новостей, больше книг. Книги снижают уровень стресса, заставляют нас мыслить. Если человек все-таки читает новости, то читать нужно проверенные источники. Лучше официальные новостные сводки, без комментариев экспертов. Использовать тематические подборки, а не отдельные заметки по разным темам (ленты в соцсетях). Бесструктурность повышает утомляемость и стресс. Читать новости раз в неделю (действительно важное не пропустится). Выделить время, чтобы просматривать соцсети один/два раза в день. Если это занимает больше 30 минут - сокращать количество каналов и подписок. Пользоваться блокировщиками рекламы и режимом чтения в браузере. Отписаться или убрать в архив все информационные каналы, группы, рассылки, сообщества в соцсетях, которые в последнее время постоянно пролистываются или остаются непрочитанными. Отношение каждого человека к информации не должно быть просто потребительским. Наше сознание обязано постоянно работать, делать выбор, анализировать и делать соответствующий ответ на полученную информацию.
3. Общаясь в интернет-пространстве, обращать внимание на характер беседы. Как только она принимает форму конфликта, прекращать её: не вступать в открытые споры и конфронтацию, но уметь аргументированно и спокойно защитить свою точку зрения, опираясь на факты и историю; не затевать разговоры об острых темах в кругу близких — так сбережётся мир в семье.
4. Поддерживать привычный образ жизни: выполнять свои ежедневные и рабочие обязанности, радовать себя приятными ритуалами (чашка кофе в одиночестве, уютный семейный ужин, йога по вечерам, прогулки и т.п.), проявлять внимание и заботу о тех, кто в этом нуждается, проводить больше времени с родными и близкими.
5. Искать свои способы снять стресс: например, попробовать дыхательную гимнастику, добавить спорт (пробежка, бассейн, занятия в спортивном зале), высыпаться, устроить генеральную уборку, разобрать накопившиеся еще с прошлого года бумаги, отправиться на долгую прогулку с детьми или за покупками.
6. Контролировать входящую информацию: игнорировать различные уведомления, сообщения, ненужные рассылки.
7. Быть внимательными к своим личным данным: обращать внимание на то, кому их предоставляем, как эти данные могут использоваться в дальнейшем.
В эпоху смартфонов и уведомлений информационная гигиена критически важна: она снижает тревожность, улучшает фокус и возвращает контроль над временем.
Берегите себя и своих близких от информационной перегрузки!