Туннельный синдром (синдром запястного канала) – заболевание, относящееся к большой группе офисных болезней, который возникает от чрезмерного сдавливания или защемления срединного нерва. Туннельный синдром запястья в большинстве случаев мы зарабатываем при выполнении своих обычных дел, хотя причин этой патологии может быть несколько, в их числе и заболевания спинного мозга, но наиболее частой являются постоянные однообразные движения в запястье.
Заболеванию в большей степени подвержены те, кто много времени проводит за компьютером, в первую очередь офисные работники. В группу риска также входят кассиры супермаркетов, музыканты, фотографы, водители и все те, кому по роду деятельности приходится часто сгибать и разгибать кисть, те, кто не долечил травмы рук и кисти, люди пожилого возраста. Кроме того, у женщин подобная проблема встречается чаще, чем у мужчин, так как запястный канал у них уже.
За последние годы число больных с синдромом запястного канала увеличилось, что обусловлено прочным внедрением в жизнь современного человека компьютерной техники.
Несмотря на то, что туннельный синдром запястья не представляет опасности для здоровья, это состояние негативно влияет на качество жизни и работы. В некоторых случаях может даже потребоваться смена рода деятельности.
К факторам риска развития туннельного синдрома можно отнести следующие:
- профессиональная деятельность, связанная с постоянными однообразными движениями рук;
- различные травмы, переломы, вывихи кисти, в результате которых происходит сдавливание срединного нерва;
- застой жидкости в организме вследствие беременности или приема гормональных контрацептивов;
- длительный приём оральных контрацептивов;
- генетическая предрасположенность;
- болезни щитовидной железы, сахарный диабет, ожирение, аномальный рост костей (акромегалия), гормональный дисбаланс;
- резкое похудение;
- воспалительные и ревматические заболевания кисти;
В редких случаях синдром запястья развивается в результате острых инфекционных заболеваний (сыпного или брюшного тифа, туберкулеза, сифилиса, бруцеллеза, герпеса).
Не допустить развития туннельного синдрома помогут следующие общие правила:
1. внимательное отношение к своему здоровью,
2. ведение здорового образа жизни,
3. достаточная физическая активность - гимнастика, плавание, ходьба, йога,
4. комфортное спальное и удобное рабочее место,
5. периодическое изменение положения тела,
6. систематические тепловые процедуры - бани, сауны,
7. сбалансированное питание,
8. предупреждение и своевременное лечение различных недугов,
9. обращение к врачу при появлении первых признаков патологии.
Особое внимание следует уделить своему рабочему месту и режиму труда и отдыха в течение рабочего дня.
Рабочее место должно быть оборудовано так, чтобы обеспечивалась правильная посадка за столом, которая достигается наличием спинки и установкой высоты сиденья стула. Поясница должна быть прижата к спинке. При работе угол в 90º должен соответствовать положению бёдер относительно поясницы. Эта же величина определяет сгиб плеча и предплечья, при условии свободного расположения рук на клавиатуре. Расстояние от пола до столешницы с клавиатурой составляет 65—73 см. Максимальный угол наклона клавиатуры допускается до 15º.
Старайтесь меньше работать с мышкой, отдавая предпочтение тачпаду. Если вы не можете отказаться от работы с мышкой, следите, чтобы кисть руки при работе была прямой и целиком, вместе с запястьем, располагалась на столе как можно дальше от края.
Пользуйтесь удобными моделями мыши и клавиатуры, хорошим приобретением будет опора для запястья, которая уменьшит напряжение в кисти при работе.
Если вы много времени проводите за компьютером, работайте в кресле с подлокотниками.
Не работайте долго за клавиатурой ноутбука, и тем более нетбука. Если вам приходится это делать, подключите к ним большую клавиатуру от стационарного компьютера.
Если знаете, что вам придется долгое время нагружать запястье, предварительно разогрейте руки, занявшись гимнастикой. Можно сделать ванночку с горячей водой.
Каждый час делайте перерыв на 10-20 минут, это полезно не только для кисти, но и для глаз. Делайте перерыв также при первых признаках усталости, дополняя его гимнастикой для кистей: сжимайте-разжимайте пальцы, вращайте кистями рук в разных направлениях, хлопайте в ладоши, сцепите пальцы в замок. Можно держать на рабочем столе игрушку, которая будет напоминать о необходимости разминки и которую можно использовать для гимнастики. Замечательно подойдут для этой цели четки - перебирая бусины по одной, вы снимете напряжение в руках. Можно перекатывать в ладони два шарика. Полезно частое изменение характера работы.
В зависимости от выполняемых действий можно (а иногда и нужно) применять эластичные кистевые повязки с различной степенью жёсткости. Бандаж с шиной поддерживает запястье без ограничения подвижности пальцев. Жёсткость конструкции меняет степень подвижности суставов.
Именно в случае с туннельным синдромом запястья лозунг «Ваше здоровье в ваших руках» становится актуальным в буквальном смысле. Поэтому не пренебрегайте простыми правилами профилактики этого недуга и уделяйте больше внимания своему здоровью.