На сегодняшний день актуальны темы уделяющие вниманию физическим упражнениям. Научные исследования и практика доказывают, насколько эффективны физические упражнения и как благотворно они влияют на организм человека.
Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка).
Утреннюю гимнастику необходимо делать каждому независимо от вида деятельности, которой он занимается, будь то физический или умственный труд.
Положительные стороны зарядки:
· Зарядка вырабатывает привычку у ребенка заботиться о своем здоровье;
· Укрепляет здоровье;
· Активизирует все процессы в организме;
· Укрепляет сердце;
· Улучшает подвижность суставов;
Следствие :
· Хорошая осанка, выносливость, ловкость;
· Бодрость;
· Жизнерадостность;
· Развитие дисциплинированности.
Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают улучшенное самочувствие и бодрости в течение дня. А семьи, занимающиеся зарядкой вместе - намного крепче.
Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность школьника, а также позволяет быстро включаться учащемуся в учебный процесс.
Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начать с 5 минут в день, постепенно доводя занятие до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.
Утренняя зарядка рекомендована для людей всех возрастов, а для детей она особенно полезна, в связи, с чем очень важно ребенку еще с дошкольного возраста привить потребность в регулярных занятиях физкультурой. В результате отсутствия минимальной физической активности дети часто болеют, растут слабыми, физически плохо развитыми.
Рекомендуемый комплекс упражнений:
1. Разминка:
· Наклоны, повороты шеи;
· Разминка плеч и рук (вращательные движения);
· Наклоны, круговые движения туловища;
· Приседания;
· Упражнения для ног (махи);
· Бег на месте.
2. Упражнения на растяжку.
3. Заключительная часть - ходьба.
Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта.
Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать «как папа». Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.
Виды занятий с детьми всей семьей:
· Общеразвивающие упражнения;
· Умеренная ходьба;
· Осложненная ходьба (ходьба по лестнице);
· Бег на месте;
· Бег средней интенсивности;
· Медленный бег;
· Прыжки в длину;
· Прыжки со скакалкой;
· Подскоки;
· Упражнения на равновесие;
· Упражнения в лазании;
· Езда на велосипеде;
· Игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность);
· Катание на лыжах в зимнее время года;
· Катание на коньках, роликовых коньках.
Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка.
Утренняя зарядка – это путь к бодрости и здоровью!
